Střeva a mozek lidského těla - jejich úzká provázanost s nervovým systémem díky takzvanému bloudivému nervu ovlivňuje nejen naše zdravé zažívání, ale zásadně se podílí na nervové činnosti a hormonální rovnováze.
Je proto více než důležité pečovat o vnitřní prostředí našich střev, jež definuje nejen naše fyzické, ale i psychické zdraví.
Komplexní a sofistikovaný systém, který má na starosti zásadní procesy lidského těla
Střevní mikrobiom je tvořen biliony různorodých mikroorganismů, které denně tělo chrání před vpádem škodlivých patogenů a jiných negativních vlivů. Jeho dobrá kondice je proto pro člověka opravdu důležitá.
„Pro zajištění správné funkce je zásadní jeho rozmanitost, dostatek prospěšných bakterií, jako jsou například Lactobacillus či Bifidobacterium, rovnováha mezi jednotlivými druhy a nízký výskyt patogenních bakterií. Takto vypadající mikrobiom poté bez problému odvádí záslužnou práci pro celé tělo. Pomáhá například štěpit některé složky potravy, syntetizuje vitamíny, pozitivně ovlivňuje zdravotní stav, brání rozvoji určitých onemocnění a také ovlivňuje produkci hormonu štěstí - serotoninu. Zdraví mikrobiomu tedy není důležité jen pro tělo, ale i pro naši psychiku," vysvětluje Ing. et Ing. Barbora Procházková, Ph.D., jež se mimo jiné podílí také na vývoji genetických testů a testování střevního mikrobiomu ve společnosti Chromozoom.
Narušení střevního prostředí může vést až k rozvoji vážných autoimunitních a chronických onemocnění. Jedná se například o revmatoidní artritidu, Crohnovu chorobu či metabolické poruchy jako je obezita a diabetes 2. typu.
Genetička Procházková dodává, že špatně fungující mikrobiom hraje roli i v rozvoji depresivních stavů a může souviset s neurodegenerativními chorobami. Prevencí zdravých střev a jejich vnitřního prostředí může člověk předejít drobným, ale i velmi vážným problémům. Je proto vhodné osvojit si jednoduché každodenní návyky, které nevyžadují přílišné úsilí, ale v konečném důsledku mohou výrazně změnit zdraví celého těla.
Zařaďte do své rutiny těchto 5 nenáročných kroků a prospějete svému mikrobiomu:
1. Pestrý a vyvážený talíř při každé příležitosti
Základem zdravého mikrobiomu je rozmanitost. Tu si člověk nejlépe buduje pomocí pestrého jídelníčku, který je složený z průmyslově nezpracovaných potravin. Čerstvé ovoce, zelenina, luštěniny, farmářské mléčné výrobky bez zbytečných dochucovadel, kvašené a fermentované produkty. Jídlo je pro člověka nejen potřebnou energií, ale také zdrojem velmi důležitých látek, které podporují jeho správnou funkci.
Pro posílení střevní rovnováhy je vhodné zaměřit se hlavně na pokrmy bohaté na vlákninu, která je vhodnou potravou pro mikroorganismy - především pro prospěšné baterie. Tím se podpoří rozmanitost jednotlivých bakteriálních kmenů uvnitř střev. Celozrnné pečivo, brokolice, kapusta, brambory, kimchi, bílý jogurt či naše české kysané zelí (ovšem pozor, nesmí být sterilované) - s těmito potravinami krok vedle určitě neuděláte!
2. Pohyb jako mentální i fyzická hygiena
Ať už jde o kondiční cvičení, hluboké protažení svalů či silový trénink v posilovně, jakákoliv pravidelná aktivita, u které se člověk hýbe, je pro střevní mikrobiom prospěšná. Pohyb totiž zvyšuje mobilitu střev, čímž podporuje pravidelné vyprazdňování a zároveň je jedním z preventivních kroků proti nepříjemné zácpě. Procházková dodává, že fyzická aktivita zvyšuje krevní oběh, čímž se zlepšuje přísun kyslíku a živin do střev. Výsledkem toho je poté podpora růstu různých typů mikroorganismů a tvorba prostředí, které je přívětivé pro široké spektrum bakterií. Takto dochází k efektivní tvorbě potřebné biodiverzity. Pohyb má také protizánětlivé účinky, což je rovněž důležité pro udržení střevního mikrobiomu.
3. Nestresujte se!
Dlouhodobé působení stresu na střevní mikrobiom narušuje jeho motilitu a sekreci, což podle genetičky vede k nerovnováze a oslabení imunitní odpovědi.
„Neustálý stres se navíc vedle nesprávné stravy, nadměrné konzumace alkoholu nebo také chronického zánětu podílí na rozvoji onemocnění zvaném Leaky Gut Syndrome, neboli syndromu propustného střeva. Takové oslabení střevní bariéry má za následek průchod nebezpečných patogenů a toxinů skrze střevo přímo do krevního obědu, což může vyvolat celou řadu méně, ale i více závažných zdravotních komplikací," upozorňuje.
Přestože je stres v podstatě denním chlebem každého z nás, je třeba do své každodenní rutiny zařadit takové aktivity, u kterých hlava jednoduše vypne. Čas strávený v přírodě, poslech oblíbené hudby nebo třeba omezení používání sociálních sítí - to jsou cesty, jak dosáhnout větší psychické pohody!
4. Podpoření pomocí doplňků stravy
Přestože si značnou část důležitých látek tělo bere z potravy, určitě není od věci podpořit správnou funkci také vhodnými suplementy. Pro střeva jsou prospěšná především probiotika, která představují posilu v podobě nových druhů mikroorganismů, a prebiotika, jež jsou potravou pro nové i stávající prospěšné bakterie. Nasazení těchto doplňků stravy je důležitě především po prodělání onemocnění, které bylo třeba léčit pomocí širokospektrých antibiotik. Ta jsou totiž natolik účinná, že nerozlišují mezi dobrými a špatnými bakteriemi. Mikrobiom je proto poté zranitelnější a více náchylný vůči nebezpečným patogenům.
Kromě prebiotik a probiotik je dobré zaměřit se také na vitamíny skupiny B, které podporují růst bakterií, jež produkují pro střeva klíčové krátké řetězce mastných kyselin. Před výběrem vhodných doplňků stravy je ale užitečné nechat si svůj mikrobiom otestovat. Člověk tak přesně zjistí, co mu schází a čeho má naopak dostatek.
5. Spánek jako lék na všechno
Bez kvalitního spánku není ani kvalitní a zdraví prospěšný mikrobiom. To, jak svědomitě se věnujeme spánkové hygieně, má zásadní vliv na složení, funkci, ale také na celkovém množství mikroorganismů v našich střevech. V případě, že si dopřejeme sotva 7 hodin v posteli, přičemž se během toho minimálně dvakrát vzbudíme, dochází ke snížení počtu prospěšných bakterií. Naopak nebezpečné patogeny v takových chvílích zažívají zlaté časy. Je proto více než důležité přistoupit ke spánku zodpovědně a podpořit jeho kvalitu, jak jen to jde! Jednoduchým řešením může být kompletní zatemnění místnosti, nastavení teploty na 16-19 °C, nahrazení telefonu před spaním za oddychovou knížku a v případě, že například trpíte na lehké spaní, špunty do uší a maska na oči situaci jednoduše vyřeší. Není třeba razantních změn. Stačí malé kroky, za které si však později budete jednoznačně děkovat.
Zdroj: Media:list
Healthcomm Professional zve na prezenční kongres, který se uskuteční 10. října v pražském hotelu DUO. Potkejte se osobně s přednášejícími, kolegy i týmem organizátora na dopoledním nebo odpoledním odborném kongresu v hlavním městě. Dopolední a odpolední části akce jsou akreditovány samostatně: ČLnK ohodnotila Pharmacy event 7 body za dopolední blok a 4 body za odpolední blok. Absolvovat můžete také obě části programu. Těšit se můžete například na PharmDr. Josefa Suchopára (Když na lékové formě záleží), na RNDr. Pavla Suchánka (Možné přístupy k podpoře imunity) a další skvělé lektory. Přihlášení je na stránkách www.healthcomm.cz.
Dny otevřených center pro léčbu migrény se letos odehrají v dalších regionech. Již třetí ročník této úspěšné akce letos odstartoval v Masarykově nemocnici v Ústí nad Labem, následovat budou centra v Uherskohradišťské nemocnici, nemocnici Havlíčkův Brod a plzeňské nemocnici Privamed. Zdarma budou probíhat individuální konzultace s odborníky, a to bez žádanky a bez předchozí rezervace přímo na místě. Nemocnice Havlíčkův Brod otevře své dveře migrenikům 10. října 2024 v 16.00. Aktuality lze sledovat na www.omigrene.cz
Na 12. říjen připadá Světový den artritidy. Během osvětových akcí mají pacienti i veřejnost možnost zdarma promluvit si o svých potížích s revmatology, osteology, dermatology nebo fyzioterapeuty aj. Mottem letošního ročníku je „Včasná péče - silnější obrana.“ Osvětový den startuje v pražské Spojce Karlín 6. října v 10 hodin. Jeho součástí bude i křest prvního komiksu pro teenagery s revmatem. Právě možnost osobních konzultací přilákala loni na obdobnou akci stovky pacientů. Odborníci na ní poskytli přibližně 120 konzultací. Organizátorem je pacientská organizace Revma Liga ČR.
K poslednímu zářijovému dni bylo letos nahlášeno celkem 32 090 případů pertuse. Naštěstí počty nakažených klesají. Nejvíce případů bylo u nás mezi 14. a 18. týdnem roku, tedy v dubnu a v květnu 2024. V posledních 4 týdnech bylo evidováno průměrně 673 nových případů za týden. Nejvíce případů pertuse v roce 2024 zatím hlásí kraje: Moravskoslezský (3 766x), Středočeský (3 665x), Ústecký (3 353x) a hl. m. Praha (3 011x). Státní zdravotní ústav (SZÚ) připomíná, že po období pandemie COVIDu-19, kdy se vzhledem k opatřením snížil výskyt respiračních infekcí včetně pertuse, byl v ČR od září 2023 postupně registrován nárůst potvrzených onemocnění černého kašle ve všech věkových skupinách. Podle aktuálně dostupných dat a studií SZÚ předpokládá, že se budou vyskytovat epidemie černého kašle v intervalech 3 až 6 let.
Healthcomm Professional zve lékárníky a farmaceutické asistenty na další, v pořadí již devátý on-line 3D 360° kongres, který odstartoval 11. září a potrvá do 10. října 2024. V prostředí norského hlavního města nabídne akreditovaná akce nejen zajímavé informace o historii a současnosti farmacie království ze severní Evropy, ale samozřejmě také kvalitní odborný program. On-line kongres je spuštěný na dobu 30 dní a odborný obsah je akreditován u ČLnK (až 14 bodů), ČKFA, SKMTP a POUZP. Registrovat se můžete na webu Healthcomm.cz